每逢佳节胖三斤，过年吃吃喝喝，一不留神，小肚子就起来了，腰部赘肉一捏一大把，真的很烦人

　　那么，今天给大家分享3个简单的瑜伽动作，专门减腰瘦肚子，想要平坦小腹小蛮腰的，每天可以坚持练习，效果杠杠滴，一定要试试：

　　1、斜板式

　　俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

　　五指分开，双脚分开与髋同宽

　　吸气，脚尖回勾，收核心

　　伸直手臂，抬起身体，一条直线

　　感觉腹部在发力，保持20-30秒

　　可以重复练习2-3组

　　2、板式变体

　　

　　在动作1的基础上，如果可以的话

　　抬起右腿向后向上，保持20-30秒

　　还原，换另一侧

　　3、仰卧抬腿

　　

　　仰卧在垫面上，双手放在身体两侧

　　掌心朝下，双腿并拢

　　吸气，延展脊柱，将意识放在腹部上

　　呼气，用腹部的力量，抬起双腿约30度

　　保持20-30秒，再抬腿向上90度

　　保持20-30秒，重复练习2-3组